Калории

Даже не выполняя больших физических нагрузок, человек ежедневно расходует 1800 килокалорий!

Что такое калория? Это количество теплоты, которое необходимо затратить для подогрева 1 г поды на 1 градус Цельсия.

Взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом — 5500 ккал. Эту энергию человек расходует через основные функции организма, а также выполняя движения. При занятиях спортом энергия расходуется следующим образом (в ккал/ч): бег на лыжах или прыжки с трамплина — 900, плавание — 720, футбол или теннис — 600, продолжительная прогулка — 360, размеренная ходьба — 90, тогда как при сидячей конторской работе расходуется 42 ккал/ч.

Для «сжигания» одного кусочка сахара (20 ккал) нужно походить 15 мин, бутерброда с маслом и вареньем (150 ккал) — полчаса поиграть в пинг-понг, аперитива с легкой закуской (500 ккал) — 40 минут моциона.

Человек, у которого потребление калорий превышает их расход, толстеет. Самый простой способ определения грани между нормальной конституцией и превышением веса — исследование кожных складок на животе, когда человек сидит. Если образуется 4-5 тонких складок, как на мехах аккордеона, ставится благоприятный диагноз, но если их меньше, а ширина превышает 2 см, то надо изменить режим, стать более благоразумным и отказаться, к примеру, от ежедневного потребления кусочка хлеба, полстакана вина, стакана фруктового сока с сахаром или 25 г шоколада, чтобы экономить по 100 ккал в сутки, а за год похудеть минимум на 4,7 кг.

Если нужно было бы освободиться от всех калорий, усвоенных в течение года, потребовался бы непрерывный двухмесячный моцион. Чтобы сжечь калории, полученные на протяжении всей жизни, нужно бегать трусцой без перерыва мужчинам в течение 12 лет, а женщинам — 13.

Энергии, потребляемой мужчиной за год, хватило бы на обогрев квартиры площадью 100 м² в течение 45 дней.

Сколько тратится времени на потерю одного килограмма жира? Приведем сведения о затратах времени мужчинами и женщинами для сжигания 1 кг жира при занятиях разными видами спорта.

Спортивное плавание:

• Мужчины — 5 ч 31 мин
• Женщины — 8 ч 59 мин

Прыжки с трамплина:

• Мужчины — 8 ч 59 мин
• Женщины — 10 ч 12 мин

Теннис:

• Мужчины — 13 ч 39 мин
• Женщины — 16 ч 39 мин

Любительское плавание:

• Мужчины — 17 ч 20 мин
• Женщины — 21 ч 21 мин

Бадминтон:

• Мужчины — 26 ч 39 мин
• Женщины — 33 ч 37 мин

Велотуризм:

• Мужчины — 30 ч 26 мин
• Женщины — 38 ч 39 мин

Игра в гольф:

• Мужчины — 36 ч 27 мин
• Женщины — 47 ч 08 мин

Ходьба со скоростью 5 км/ч с грузом 10 кг:

• Мужчины — 55 ч 13 мин
• Женщины — 74 ч 20 мин

Ходьба со скоростью 5 км/ч без груза:

• Мужчины — 63 ч 22 мин
• Женщины — 96 ч 37 мин

Медленная ходьба:

• Мужчины — 138 ч 02 мин
• Женщины — 241 ч 33 мин